Princípio do Método Pilates
Joseph Pilates teve a saúde muito debilitada na infância, por isso aderiu a prática de esportes e, anos mais tarde, passou a se interessar por musculação. Também estudou a fundo a medicina oriental e a ocidental. Algum tempo depois, combinou as técnicas para formular o seu método, que tem seis princípios básicos:
Controle: os movimentos e atividades devem ser completamente controlados pela mente, caso contrário, levarão a um conjunto de exercícios sem objetivo.
Centro: o corpo humano tem um centro de força onde se originam todos os movimentos. Esse centro de força foi batizado por Pilates como "Powerhouse", um conjunto de musculos formados pelo diafragma, pelo abdômen (reto, transverso e oblíquos), pelos multífidos, pelo assoalho pélvico, pelos glúteos e pelos adutores. O método trabalha com o objetivo de fortalecer o Powerhouse de forma a proporcionar uma estabilização superior, inferior, anterior, posterior e lateral de região abdominal pélvica, o que faz com que os músculos dessa região fiquem tonificados e a postura, correta.
Movimentos fluídos: todos os movimentos devem ser feitos de forma harmônica. Devem também ser contínuos e ritmados. O praticante deverá estar sempre em posição de alinhamento corporal, evitando assim realizar movimentos com postura inadequada que muitas vezes levam a lesões.
Precisão: a precisão está relacionada ao controle. Devem ser realizados os movimentos corretos de cada exercício, caso contrário eles de nada adiantarão.
Respiração: o praticante deve inspirar quando se prepara para fazer o exercício e expirar quando o executa. Dessa forma, oxigenará o sangue e eliminará os gases nocivos.
Praticando regularmente os exercícios de Pilates você pode:
> Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros;
O Pilates pode ser praticado pelos mais diferentes grupos, gestantes, idosos, atletas, atores, bailarinos, e pessoas que desejam melhorar sua aptidão física sem o desconforto e tumulto das academias.Nas aulas são utilizados equipamentos com molas de diferentes tensões, que possibilitam alcançar objetivo e necessidades individuais para todo tipo de público. Nas aulas em solo, os alunos usam acessórios como bolas, rolos, discos de rotação, etc.
Utilizada em vários exercícios do método, a bola é uma poderosa aliada para intensificar e focar a prática de pilates nos pontos mais necessitados do corpo.
Além de lúdica e eficaz na promoção de coordenação e equilíbrio, a bola suíça, fit ball ou bola Bobath é um equipamento terapêutico muito utilizado em programas de reabilitação de lesões e de facilitação de movimentos. Devido à sua base instável, a bola também é utilizada no fitness por possibilitar a prática de exercícios desafiadores e coordenados, que trazem benefícios como flexibilidade, postura correta, percepção mais aguçada e maior capacidade respiratória. Ao treinar, atente para os seguintes cuidados:
O Círculo Mágico, também conhecido como Anel de Pilates, é um aro flexível, que possui duas empunhaduras em lados opostos. Ele mede cerca de 40 centímetros de diâmetro, e é comumente fabricado através de uma espécie de metal flexível. Existem alguns modelos feitos de borracha, mas com o tempo de uso acabam adquirindo formato oval.
O que o Pilates pode fazer por você?
> Definir a musculatura abdominal mais profunda;
> Trabalhar a percepção do corpo e mente;
> Padrões eficientes de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões;
> Reduzir o “stress”, aliviar as tensões e ganho de energia;
> Restaurar o alinhamento postural;
> Deixar sua coluna mais forte e flexível;
> Recuperação de lesões;
> Melhorar a área de movimento das articulações;
> Melhora a circulação sangüínea;
> Aumento da coordenação neuromuscular;
> Oferece alívio das dores nas costas e stress das articulações;
> Corrige sobrecarga dos grupos musculares que podem levar ao stress e lesão;
> Melhora da mobilidade, agilidade e vigor;
> Complemento para treino esportivo e melhora para a atividade diária;
> Melhora o visual de seu corpo, assim como sua auto-estima;
> Aumento da capacidade respiratória;
> Combate a osteoporose aumentando a densidade óssea;
Quem pode praticar o Pilates?
O Pilates pode ser praticado pelos mais diferentes grupos, gestantes, idosos, atletas, atores, bailarinos, e pessoas que desejam melhorar sua aptidão física sem o desconforto e tumulto das academias.Nas aulas são utilizados equipamentos com molas de diferentes tensões, que possibilitam alcançar objetivo e necessidades individuais para todo tipo de público. Nas aulas em solo, os alunos usam acessórios como bolas, rolos, discos de rotação, etc.
Vantagens do Pilates com bola
Utilizada em vários exercícios do método, a bola é uma poderosa aliada para intensificar e focar a prática de pilates nos pontos mais necessitados do corpo.
Além de lúdica e eficaz na promoção de coordenação e equilíbrio, a bola suíça, fit ball ou bola Bobath é um equipamento terapêutico muito utilizado em programas de reabilitação de lesões e de facilitação de movimentos. Devido à sua base instável, a bola também é utilizada no fitness por possibilitar a prática de exercícios desafiadores e coordenados, que trazem benefícios como flexibilidade, postura correta, percepção mais aguçada e maior capacidade respiratória. Ao treinar, atente para os seguintes cuidados:
> Certifique-se de que a superfície onde você vai praticar os exercícios esteja limpa e sem objetos que possam perfurar a bola.
> Não faça as atividades em um local onde haja móveis e objetos que possam machucar, caso você se desequilibre.
> Apesar de existir um modelo padrão (feita de uma borracha ultraresistente que suporta pesos de mais de 300kg), você pode encontrar vários tamanhos e fabricantes de bolas, então, verifique antes se ela é condizente com seu peso e altura.
Os benefícios do Círculo Mágico
O Círculo Mágico, também conhecido como Anel de Pilates, é um aro flexível, que possui duas empunhaduras em lados opostos. Ele mede cerca de 40 centímetros de diâmetro, e é comumente fabricado através de uma espécie de metal flexível. Existem alguns modelos feitos de borracha, mas com o tempo de uso acabam adquirindo formato oval.
Quando puxado ou pressionado, o Círculo Mágico proporciona suave resistência para o treinamento. Ele pode ser incorporado a exercícios clássicos para elevar o nível de dificuldade. O Círculo Mágico dá resposta ao corpo de como ele está posicionado e quais músculos estão sendo usados. Seu objetivo não é oferecer grandes desafios de resistência, e nem tentar esmagá-lo ao meio, como a maioria das pessoas pensam.
Aparentemente, este é um dos únicos acessórios que foi inventado pelo próprio Joseph Pilates, a partir do anel de um barril.
Bastante popular entre os estúdios, o Circulo Mágico pode ser utilizado em diversos exercícios e posicionado em diferentes partes do corpo, tornozelos, joelhos, mãos, ajudando a tonificar braços, peito, quadris e coxas.
Simultaneamente, aperte o círculo com a parte interna das coxas. Após ter feito esta série, coloque o círculo sobre a parte externa da coxa. Execute o mesmo exercício.
Bastante popular entre os estúdios, o Circulo Mágico pode ser utilizado em diversos exercícios e posicionado em diferentes partes do corpo, tornozelos, joelhos, mãos, ajudando a tonificar braços, peito, quadris e coxas.
Simultaneamente, aperte o círculo com a parte interna das coxas. Após ter feito esta série, coloque o círculo sobre a parte externa da coxa. Execute o mesmo exercício.
Confira alguns exemplos:
> Exercício para o Peito – deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure o círculo na altura do peito e posicione as mãos na parte exterior das empunhaduras. Inspire. Ao expirar, contraia os músculos peitorais e aperte o círculo.
> Exercício para o Bumbum – deite-se de barriga para baixo com os joelhos dobrados. Coloque o círculo entre seus tornozelos. É um tanto complicado, por isso, até que você se acostume, peça para um amigo, ou instrutor ajudá-lo a colocá-lo na posição. Ponha uma mão sobre a outra, fazendo-as de travesseiro, e apoie a testa sobre as mãos. Inspire. Ao expirar, esprema os glúteos e pressione o círculo com os dois tornozelos.
> Ponte com abdução e adução – a ponte é um exercício focado no bumbum e no core. Adicionando o Círculo Mágico, coxas interna e externa também serão trabalhadas. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque o círculo entre a parte interna das coxas, logo acima dos joelhos. Force os músculos abdominais e levante cada vértebra do chão, até que você esteja na posição da ponte.
